Birçoğumuz birkaç merdiven çıkmak zorunda kaldığımızda hemen asansöre koşuyoruz. Ancak bilim, merdiven çıkmanın kalp hastalığı riskini azalttığını söylüyor.
Merdiven çıkmak hepimizin yapabileceği en basit kardiyo egzersizlerinden biridir. Merdiven çıkmanın vücut üzerindeki etkileri üzerine yapılan çeşitli araştırmalar, günde sadece birkaç merdiven çıkarak hayatımızdaki sağlığımızı iyileştirebileceğimizi gösteriyor. Üstelik merdiven çıkmanın faydalarını hissetmek için bu egzersizi uzun süre aralıksız yapmanıza da gerek yok.
Günde en az 50 merdiven çıkın
Yeni araştırmalar, günde en az 50 adım yürümenin, kardiyovasküler hastalık riskinde yüzde 20'den fazla azalmayla ilişkili olduğunu gösteriyor; Bu nedenle, kalp sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için günde yalnızca beş kat merdiven çıkmanız yeterlidir.
Bulgular, Birleşik Krallık Biobank'tan 458.860 yetişkinle yapılan anketlere dayanıyor ve analiz, aile geçmişi, genetik risk ve yüksek tansiyon gibi faktörleri içeriyor. Çalışma, merdiven çıkmanın ankete katılan herkes için riski azalttığını buldu.
Merdiven çıkmak ücretsizdir, spor salonuna gitmeyi veya herhangi bir özel ekipmana sahip olmayı gerektirmez, her türlü hava koşulunda yapılabilir ve günlük rutinimizin bir parçası olarak zaten yapmaya eğilimli olduğumuz bir şeydir. Merdiven çıkma evrensel olarak en erişilebilir egzersizlerden biridir. Ayrıca, çalışma süresi boyunca (ortalama 12,5 yıl) düzenli olarak merdiven çıkmayı bırakanların, merdiven çıkmayı hiç bırakmayanlara göre yüzde 32 daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu tespit edildi.
