Günümüzde hızla değişen yaşam tarzları ve beslenme alışkanlıkları, birçok sağlık sorununa yol açabilmektedir. Bu sorunlardan biri de aşırı şeker tüketimidir. Şeker, günlük yaşantımızda sıkça karşılaştığımız bir tatlandırıcı olmasının yanı sıra, vücudumuz üzerinde pek çok etki yaratabilen bir maddedir.
Uzmanlar aşırı şeker tüketiminin kilo artışına neden olabileceğini, şekerin yoğun enerjiye sahip olması sebebiyle vücut tarafından hızla emildiğine dikkat çekiyorlar. Aşırı şeker tüketiminin ise obezite riskini artırabileceğini ifade ediyorlar.
AŞIRI ŞEKER TÜKETİMİNİ ENGELLEMEK MÜMKÜN
Uzmanlara göre aşırı şeker tüketimi insülin direncini artırabilir. Yüksek miktarda şeker alındığında, pankreas tarafından üretilen insülin hormonunun etkisi azalabilir. Bu durum, tip 2 diyabet riskini artırabilir. Ayrıca, şekerin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileri de unutulmamalıdır. Fazla şeker tüketimi, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına neden olabilir.
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi doğal şeker kaynakları, vücudunuz için gerekli besin maddelerini sağlar. Bu tür besinleri tercih ederek rafine şeker içeren atıştırmalıklardan kaçının.
Şeker yerine doğal tatlandırıcıları tercih edin. Mesela, bal, akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcıları kullanabilirsiniz. Ancak, bu alternatifleri de kontrollü bir şekilde kullanmalısınız.
İÇECEK SEÇİMLERİNE DİKKAT!
Şekerli içecekler, günlük şeker alımını önemli ölçüde artırabilir. Uzmanlar, su, bitki çayları veya şekersiz içecek alternatifleri tercih ederek şeker alımınızı sınırlayabileceğinizi ve bu sayede diş sağlığınızı da koruyabileceğinizi ifade ediyor.
DENGELİ BESLENME ÖNEMLİ
Dengeli bir beslenme düzeni oluşturarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilirsiniz. Protein, lif ve sağlıklı yağlar gibi besin gruplarını içeren bir diyet, şeker ihtiyacınızı azaltmanızda yardımcı olabilir.
Şekerli yiyecekleri tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat edin. Küçük porsiyonlar daha büyük miktarlarda şeker alımını önleyebilir.
