Diyetisyen Elif Üstgelgin, bu hafta yetersiz kalori konusuna değinde. Üstgelgin vatandaşlara yetersiz kalori alımının ne anlama geldiğini ve yetersiz kalori alındığı zaman ne olacağını açıkladı.
YETERSİZ KALORİ ALIMI NEDİR?
Yetersiz kalori alımı dediğimiz vücudun günlük enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli kalori alamaması durumudur. Bu durum, kişinin kilo kaybına veya kilo korumasına neden olabilmektedir. Genellikle düşük enerjili bir diyet veya yetersiz beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilendirilmektedir. Yetersiz kalori alımı genellikle besin eksikliğiyle sonuçlanmakta, kan değerlerini düşürmekte ve vücut fonksiyonlarını etkileyebilmektedir.
Yetersiz kalori alımı;
*Metabolizma hızını yavaşlatır, kilo vermeyi durdurur.
*Kas kütlesinin azalmasına
*Enerji düşüklüğüne
*Vücut için gerekli olan vitamin ve mineral eksikliğine
*Bağışıklık sisteminin zayıflamasına
*Kemik erimesine
*Saç dökülmesine
Ve Cilt problemlerine neden olur.
YETERSİZ KALORİ ALIMINDAN KAÇINMAK İÇİN
• Dengeli ve Çeşitli Beslenmek yani her besin grubundan yeterli miktarda alarak dengeli bir diyet uygulamak önemlidir.
• Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyerek vücudunuzun gereksinimlerini karşılayacak şekilde beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Meyve, sebze, yoğurt, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek gün içinde enerji seviyenizi yüksek tutabilirsiniz.
• Avokado, zeytinyağı, balık ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetinize dahil edebilirsiniz. Bu tarz sağlıklı yağlar vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için önemlidir.
• Yeterli miktarda su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasına ve metabolizmanın sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olmaktadır. Günlük su tüketimine dikkat ederek vücudunuzun hidrasyon seviyesini korumalısınız.
Bir uzman ile görüşebilir, dengeli bir diyet uygulayarak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinerek yetersiz kalori alımının olumsuz etkilerini azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
