Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın en temel unsurlarından biri. Ancak yeni yayımlanan Uyku Raporu 2025, Türkiye’nin bu konuda dünya genelinde en kötü durumda olduğunu ortaya koydu.
57 ülkede 55 bin 221 kişinin katılımıyla yapılan araştırmaya göre Türkiye, dünyanın en geç uyuyan ve en az uyuyan ülkesi oldu.
GEÇ YATIYORUZ, AZ UYUYORUZ
Rapora göre, Türk halkı ortalama olarak gece yarısından sonra uykuya dalıyor. Ancak sabahları diğer ülkelerle benzer saatlerde uyanıyor. Bu durum, yeterli uykuyu almadan güne başladığımızı gösteriyor. Dünya ortalamasından 2 saat daha az uyuyan Türkiye, uyku yetersizliği konusunda zirvede yer aldı.
Araştırmaya katılanların yüzde 49’u uykuyu sevdiğini belirtse de, uykunun kalitesinden memnun olmayanların oranı oldukça yüksek. Her 3 kişiden 1’i uykusunun yetersiz veya kalitesiz olduğunu söylüyor.
UYKU ÖNCESİ TELEFON BAĞIMLILIĞI TAVAN YAPTI
Araştırmanın en dikkat çekici bulgularından biri ise uyku öncesi telefon kullanımı. Katılımcıların yüzde 85’i uyumadan önce telefonlarını ellerinden düşürmüyor. Bu oran, özellikle 18-24 yaş arası gençlerde rekor seviyeye ulaşıyor. Mavi ışığın uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkileri bilinirken, bu alışkanlığın Türkiye’de oldukça yaygın olması uykusuzluğun önemli nedenlerinden biri olarak görülüyor.
Buna karşın, bazı kişiler daha iyi bir uyku için sesli kitap ve podcast dinlemeyi tercih ediyor. Rapora göre, Türkiye’de her 5 kişiden 1’i (yüzde 19), uyumadan önce rahatlamak için bu yöntemi kullanıyor.
TÜRKİYE’NİN EN SEVDİĞİ UYKU POZİSYONU
Uyku alışkanlıklarıyla ilgili ilginç bir diğer veri ise Türkiye’nin favori uyku pozisyonu oldu. Rapora göre, Türkiye’de en çok tercih edilen uyku pozisyonu yan yatmak. Katılımcıların yüzde 64’ü bu şekilde uyuduğunu belirtti.
Uzmanlar, yetersiz uykunun stres, anksiyete, bağışıklık sistemi zayıflaması ve dikkat eksikliği gibi birçok olumsuz etkiye yol açtığını belirtiyor. Daha kaliteli bir uyku için erken yatmak, uyumadan önce telefon kullanımını azaltmak ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak öneriliyor.
Türkiye’nin uykusuzluk tablosu, bireylerin bu konuda bilinçlenmesi gerektiğini gösterirken, araştırmanın sonuçları daha sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmanın önemini bir kez daha hatırlatıyor.
