Tatil sezonu devam ederken çoğu vatandaşın endişesi de tatil dönüşü fazla kilolar ile dönmek. Diyetisyen Elif Üstgelgin tatilden kilo almadan dönmenin basit önerilerini açıkladı.
Kahvaltısız Güne Başlamayın: Tatil boyunca açık büfe kahvaltılardan faydalanarak, her gün farklı ve zengin bir kahvaltı seçeneği deneyin. Kahvaltı tabağınızı bolca yeşillik, domates, salatalık ve biber gibi yaz sebzeleriyle çeşitlendirin. Ceviz, çiğ badem gibi yağlı tohumlar ve taze meyveler, mineral ve C vitamini açısından zengindir; kahvaltınıza eklemeniz sağlıklı bir başlangıç sağlar.
Karışık Meyve Kokteyllerinden Kaçının: Aromalı meyve kokteylleri yerine, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayı, süt veya şekersiz kahve tercih edin. Karışık meyve kokteylleri yerine bu alternatifler hem daha sağlıklı hem de kilo kontrolü açısından daha uygun olacaktır.
Kızartma ve Hamur İşlerinden Kaçının: Açık büfede seçim yaparken yemeklerin pişirme yöntemlerine dikkat edin. Kavurma, kızartma ve hamur işlerinden uzak durun. Bunun yerine haşlama, ızgara ve tencere yemeklerini tercih etmeniz sağlıklı bir beslenme sağlar.
Ara Öğünleri Atlamayın: Ara öğünler, porsiyon kontrolünüzü kolaylaştırır. Ara öğünlerde meyve tüketimini tercih edin ve meyvelerin yanında süt veya yoğurt gibi protein kaynakları eklemeye özen gösterin. Bu, kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Günlük sıvı ihtiyacınızı mümkün olduğunca su ile karşılayın. Günde en az 2.5 litre su içmeye özen gösterin ve sıcak havalarda bu miktarı artırın. Su tüketimi, kilo kontrolü ve genel sağlığınız için kritik öneme sahiptir.
Tatilde Her Gün Bir Saat Yüzmeye Çalışın: Yüzmek, diğer egzersizlere kıyasla daha fazla kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Tatilde her gün bir saat yüzmeye çalışarak, besin kaçamaklarınızı dengeleyebilir ve kas kütlenizi artırabilirsiniz.
Bu önerilerle tatilinizde hem keyif alabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
