Yeterli su içmek, en yüksek sıcaklıkların yaşandığı bu günlerde hayati önem taşıyor. Uzmanlar sıcak havalarda su içmeyi ihmal etmememiz konusunda sık sık uyarılarda bulunuyorlar.
Sıcak havalarda vücudumuz, terleme yoluyla daha fazla su kaybediyor. Uzmanlar, yeterli su tüketilmediğinde dehidrasyona ve birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekiyor. Dehidrasyon, vücudun susuz kalması ve yeterince sıvı alamaması veya aşırı sıvı kaybetmesi durumudur. Dehidrasyon belirtilerinde baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, kas krampları yer alıyor.
Yeterli su içmek, sıcak havalarda vücut ısımızı dengelememize, beyin fonksiyonlarımızı korumamıza, böbreklerimizin düzgün çalışmasını sağlamamıza ve kabızlığı önlememize yardımcı olur. Ayrıca, su, cilt sağlığımız için de önemlidir ve cildimizin nemli kalmasına yardımcı olur.
SICAK HAVALARDA NE KADAR SU İÇMELİYİZ?
Sıcak havalarda yetişkinlerin günde en az 2-3 litre su içmesi önerilir. Ancak, terleme miktarınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla su içmeniz gerekebilir.
SICAK HAVALARDA SU İÇMENİN FAYDALARI
Sıcak havalarda yeterli su tüketildiğinde; Vücut ısısını dengeler, beyin fonksiyonlarını korur, böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar, kabızlığı önler, cilt sağlığını korur, enerji verir, yorgunluğu azaltır, konsantrasyonu artırır, ruh halini iyileştirir ve daha birçok fayda sağlar.
SICAK HAVALARDA SU İÇMEK İÇİN İPUÇLARI
Gün boyunca, susamadan da olsa, düzenli olarak su için.
Her zaman yanınızda su bulundurun.
Suyunuzu soğuk veya serin için.
Suya limon, salatalık veya nane gibi aromalar ekleyebilirsiniz.
Egzersiz yaparken ve sıcak havalarda dışarıdayken daha fazla su için.
İdrarınızın rengini kontrol edin. Açık renkli idrar, yeterince su içtiğinizin göstergesidir.
