Unutmayın ki herkesin beslenme alışkanlıkları ve ihtiyaçları farklıdır. Oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermek, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak oruç sürecini daha rahat geçirmenize yardımcı olacaktır.
İFTAR:
İftarda orucu açmak için hurma gibi hızlı sindirilen bir besini tercih edebilirsiniz, ancak aşırı tüketmekten kaçınmalısınız.
İftara hafif bir çorba veya sebzeli bir çorba ile başlayarak midenizi hazırlayabilirsiniz.
Ana yemekte protein, karbonhidrat ve lif içeren dengeli bir öğün tercih etmelisiniz. Et, tavuk, balık gibi protein kaynakları ile bulgur, pilav, kepekli makarna gibi karbonhidrat kaynakları ve yanında bol yeşillikli bir salata veya sebzelerle beslenmenizi zenginleştirebilirsiniz.
İftardan sonra tatlı tüketmek isterseniz, aşırı şekerli ve yağlı tatlılardan kaçınmalısınız. Daha sağlıklı alternatifler arasında meyve, sütlü tatlılar veya hurma ile ceviz içi gibi doğal tatlar bulunabilir.
SAHUR:
Sahurda uzun süre tok kalmanızı sağlayacak protein ve lif açısından zengin besinlere odaklanmalısınız. Yumurta, süt ve yoğurt gibi protein kaynakları ile kepekli ekmek, yulaf ezmesi gibi lifli karbonhidratlar tercih edilebilir.
Susuzluğu önlemek için sahurda bol miktarda su içmeyi unutmamalısınız.
Kahvaltıda tüketilebilecek yiyecekler arasında; tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, domates, salatalık gibi sebzeler, ceviz, badem gibi kuruyemişler sağlıklı ve tok tutucu seçenekler olabilir.
Kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız, çünkü bunlar sıvı kaybını artırabilir ve susuzluğa yol açabilir.
