Hamilelikte beslenme, anne adaylarının en çok önemsediği konulardan bir tanesidir. Dokuz aylık süreçte bebeğin sağlıklı gelişmesi için doğru beslenme çok büyük önem taşıyor. Bu nedenle, hamilelikte sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek, anne adaylarının ve bebeğin sağlığının koruması için hayati önem taşıyor.
Beslenme Danışmanı ve Nefes Eğitim Koçu Betül Akcar, hamilelik döneminde sağlıklı beslenmenin hayati önem taşıdığını vurgulayarak, hamile anneler için beslenme konusunda önemli bilgiler paylaştı. Akcar, sağlıklı beslenmenin sadece ne yediğimiz değil, nasıl ve ne kadar sağlıklı olduğumuzla da doğrudan ilgili olduğunu belirtti. Akcar, sağlıklı beslenmenin ailede başladığını ve hamilelikte doğru beslenmenin anne ve bebek sağlığı için kritik olduğunu ifade etti. Hamilelikte paketlenmiş gıdaların tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Akcar, beslenme düzeninde dört yapraklı yonca modeline dikkat çekerekti. Beslenme Danışmanı Betül Akcar konuya ilişkin hamile annelere şu bilgileri verdi.
"PAKETLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN"
"Sağlıklı beslenme önce ailede başlıyor, sonra çocuklara geçiyor. Çevremizde sağlıksız beslenen hamile annelerimiz var. Hamilelik döneminde beslenme çok önemli. Özellikle hamileler su içmiyorlar, asitli gıdalar ve farklı gıda alımları yapıyorlar. Bunların hepsi doğrudan çocuğu etkiliyor. Çocuk anne rahmine düştüğü andan itibaren, son nefesini verene kadar beslenme çok önemli. Özellikle paketlenmiş gıdaların hamilelik döneminde asla tüketilmemesi lazım. Benim bir sloganım dört yapraklı yonca. Bu dört yapraklı yonca neyi kapsıyor? Süt ve süt ürünleri, tahıllar, sebze, meyve et ve et gruplarını kapsıyor. Bunların hepsinden düzenli bir şekilde sistemi bozmadan tüketildiği takdirde hem hamilelikleri çok kolay geçiyor, hem sağlıklı beslenmiş oluyorlar ve ister istemez sağlıklı çocuklar dünyaya getirmiş oluyorlar. Su bizim hayat kaynağımız. Her yetişkinin ortalama iki, iki buçuk litre su tüketmesi gerekli. özellikle hamileler Mutlaka.2-2.5 litre su tüketmesi gerekli. Sabah kalkar kalkmaz, aç karnına bir bardak suyu içerek bağırsaklarımızın ve vücudumuzun temizliğini yapıyoruz. On beş dakika sonra ikinci bardağımızı içiyoruz."
MİDESİ BULANAN HAMİLER NE TÜKETMELİ?
Hamilelikte mide bulantısı yaşayan hamileler için suyun en iyi dost olduğunu belirten Akcar, suyun içine nane veya birkaç damla limon ekleyerek bulantıyı bastırmanın etkili olabileceğini söyledi. Suyun yudum yudum tüketilmesi gerektiğini belirten Akcar, özellikle hamilelik döneminde su tüketiminin önemine bir kez daha dikkat çekti.
" 'SEN İKİ CANLISIN DAHA FAZLA YE' İFADESİ YANLIŞ"
Hamilelikte aşırı kilo alımının doğru beslenmeyle önlenebileceğini belirten Akcar, gece saat 8'den sonra su dışında bir şey tüketilmemesi gerektiğini vurguladı. Hamilelikte "iki canlısın, daha fazla ye" inanışının yanlış olduğunu belirten Akcar konuya ilişkin şunları aktardı:
"Gıdaların doğru zamanda tüketilmesi gerekir. Örneğin, bir hamile hanımefendi gece kalkıp buzdolabının önünde eline gelirse tükettiği zaman tabii ki kilo alır. Ben tüm danışanlarıma bunlara hamileler de dahil olmak üzere, gece saat sekizden sonra su haricinde hiçbir şey tüketilmemesi gerektiğini söylüyorum. Hamilelikte, 'Sen iki canlısın daha fazla ye, sen iki canlısın gıdanı arttır' şeklinde çok yanlış inanışlar var. Hamileler doğru beslendiği zaman çocuk zaten gerekenleri anneden almış oluyor. Hamilelerin fazla yemek yemesi kilo olarak kendilerine geri dönüş sağlıyor."
"EN GÜZEL KİLO VERME DÖNEMİ EMZİRME DÖNEMİ"
Akcar, emzirme döneminin hamilelikte alınan kiloları vermek için altın bir fırsat olduğunu belirtti. "En güzel kilo verme emzirme döneminde olur" diyen Akcar, Emzirme döneminde, dokuz ay boyunca alınan fazla kiloların verilebileceğini ifade etti. Emzirme döneminde oldukları için annelerin fazla yemek yeme gibi bir duruma girmemeleri gerektiğinin altını çizen Akcar, bu dönemdeki fazla gıda tüketiminin annelere fazla kilo olarak geriş dönüş sağlayacağını söyledi. Annelerin, bunu dönemi doğru bir şekilde değerlendirildikleri takdirde, çok güzel kilo verebileceklerini vurguladı.
"KAFEİN VE BİTKİ ÇAYLARINDAN KAÇININ"
Hamilelikte alkol, sigara, kafeinli içecekler ve bitki çaylarının tüketilmemesi gerektiğini belirten Akcar,
"Özellikle hamilelik döneminde alkol, sigara, kafeinli içecekler hatta buna çay ve farklı bitki çayları dahil olmak üzere bunların hepsini sonlandırılması gerekli. Çünkü, hamilelik dönemi kadınlar için çok farklı bir dönem. Hormonlar tamamen değişime uğruyor. Kafeinli içecekler hem uyku problemini ortaya çıkartıyor, hem de kafein çocuğun gelişme evresini sıkıntıya sokmuş oluyor. Özellikle çeşitli otlar, iki üç tane otu bir arada birleştiren danışanlarım var. Bu karışımlar düşük tehlikesini bile oluşturabiliyor. Çünkü her bir bitkinin kendine özgü bir sistemi var. İki bitki bir araya geldiği zaman, farklı bir reaksiyon oluşturabiliyor. Özellikle, hamilelik döneminde hiçbir bitki çaylarını önermiyorum. Bunun yerine suyun içine limon veya nane yaprağı atarak lezzetlendirip içilebilir" dedi.
